Acalmar a mente, libertar-se de pensamentos negativos e relaxar o corpo constituem estratégias eficazes para uma melhor qualidade do sono.

Para muitas pessoas dormir bem é um desafio. Um estudo divulgado pela revista Sleep Epidemiology (Epidemiologia do Sono, em tradução do inglês) mostra que cerca de 66% dos brasileiros enfrentam má qualidade do sono. As mulheres tendem a ser as mais afetadas, podendo experimentar uma noite de sono até 10% pior em comparação aos homens.

Para melhorar a sua qualidade de sono é indicado ter uma rotina de relaxamento antes de dormir, promovendo assim um descanso reparador. Esses momentos de tranquilidade podem ajudar a acalmar a mente, aliviar o estresse e criar as condições ideais para adormecer mais facilmente. Confira algumas técnicas de relaxamento que você pode incorporar à sua rotina noturna.

1. Respiração profunda
Comece inspirando profundamente pelo nariz, contando até quatro, e depois expire lentamente pela boca, também contando até quatro. Repita esse processo várias vezes. A respiração profunda ajuda a relaxar o corpo e acalmar a mente.

2. Meditação
A meditação antes de dormir pode ajudar a limpar a mente e reduzir a ansiedade. Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Deixe os pensamentos passarem sem se prender a eles. Você pode melhorar a experiência com sons de natureza, mantras ou meditação guiada, disponíveis gratuitamente em plataformas como o YouTube .

3. Alongamentos suaves
Realizar alongamentos leves relaxa os músculos e alivia a tensão acumulada ao longo do dia. Concentre-se em áreas como o pescoço, ombros, costas e pernas. Mantenha os alongamentos suaves e sem forçar.

4. Banho quente
A água morna ajuda a relaxar os músculos e prepara o corpo para o sono.

5. Leitura
Ler um livro tranquilo ou ouvir um audiobook relaxante é uma forma eficaz de distrair a mente das preocupações do dia e prepará-la para o sono.

6. Técnicas de relaxamento muscular progressivo
Este método envolve tensão e relaxamento consciente dos músculos em todo o corpo. Comece pelos pés e vá subindo, trabalhando cada grupo muscular por vez. Isso ajuda a liberar a tensão muscular.

7. Visualização
Imagine-se em um local tranquilo e sereno, como uma praia ou uma floresta pacífica. Concentre-se em detalhes vívidos e sinta a calma desse ambiente.

8. Chá de ervas
Algumas ervas, como camomila e valeriana, têm propriedades relaxantes naturais. Um chá quentinho de ervas antes de dormir induz ao relaxamento.

9. Evite dispositivos eletrônicos
Desligue smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no ciclo de sono.

10. Escreva em um diário
Anotar seus pensamentos, preocupações ou gratidões antes de dormir pode liberar a mente e criar um senso de alívio.

Lembre-se de que a chave para uma rotina de relaxamento eficaz é criar um ambiente tranquilo e livre de distrações no seu quarto. Experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você. Ao incorporar esses relaxamentos à sua rotina noturna, você pode desfrutar de um sono mais reparador e acordar revitalizado para enfrentar o dia seguinte.

Vivar Sleep Center - Há 21 anos no mercado, é especialista em colchões, camas, travesseiros e acessórios de padrão internacional. O extremo conforto atrelado a um conceito butique de atendimento nas lojas e de alta performance nos produtos caracterizam a marca. Possui sede administrativa em quatro lojas - Bela Vista, Ceará, Country e Quintino - em Porto Alegre/RS. O colchão Hybrid ® ️ Handmade, com tecnologia exclusiva e patenteada, é um produto único da marca, integralmente montado à mão e somente à venda na Vivar.