Investir em uma equação melhor entre a alimentação e uma boa noite de sono resultam em mais energia e disposição para o dia seguinte.

Dormir e se alimentar são duas atividades humanas que impactam diretamente no funcionamento do metabolismo. Por isso, quem mantém uma rotina saudável de sono e alimentação tem mais energia e disposição para realizar as atividades cotidianas. Mas, além disso: você sabia que há uma relação intrínseca entre como você dorme e o que ingere? Dessa forma, devemos nos manter atentos à alimentação, de maneira que nossa dieta fique equilibrada, a fim de que a qualidade de vida esteja presente ao acordarmos.

O ideal é seguir as dicas dos nutricionistas: incluir no cardápio alimentos ricos em vitamina B6, magnésio e outros precursores do triptofano. Quando em contato com o cérebro, o triptofano estimula a produção da serotonina, neurotransmissor que é responsável pela sonolência, bom humor e sensação de bem-estar ao adormecer.

Confira nossa lista com 7 alimentos indispensáveis para você melhorar o sono:

1. Banana – versátil e indispensável para quem deseja dormir tranquilo, a fruta é uma excelente fonte de magnésio, potássio e vitamina B6. Ela pode ser incluída no cardápio sempre após as refeições principais;

2. Leite – as mães conhecem bem esse alimento, pois costumam servi-lo para que os bebês durmam tranquilos. Sim, o leite morno tem o mesmo efeito do leite materno na fase adulta, pois essa rica fonte de triptofano tem a atividade potencializada quando ingerido em temperatura média;

3. Cereais - aveia, arroz e trigo possuem uma série de precursores do triptofano e, por isso, ajudam a melhorar o sono de quem sofre de insônia. Eles podem ser consumidos como mingau antes de dormir;

4. Maracujá – a fruta, famosa pelo efeito relaxante, pode ser ingerida como suco ou pela infusão de suas folhas, como chá;

5. Mel – uma colher antes de dormir é uma boa porção para usar esse alimento, cujos carboidratos aceleram a reação do triptofano no cérebro;

6. Alface - possui altos níveis de precursores de triptofano, tal como vitaminas do complexo B;

7. Nozes – suas fartas concentrações de magnésio ajudam a dormir rápido e bem ao longo da noite.

Além de incluir alimentos que vão colaborar com o seu sono, lembre-se que uma dieta rica e equilibrada feita em períodos regulares vai manter o metabolismo equilibrado e ajudar também em outros momentos do dia, como no trabalho, estudo e durante as atividades físicas. Quem se alimenta corretamente e prioriza fontes de triptofano deixa a insônia no passado, pois transforma a relação sono e mesa em qualidade de vida.

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