Durante a noite, o sistema nervoso central diminui suas atividades para que possamos dormir. É por isso que os efeitos da cafeína interferem na qualidade do sono: ela causa o efeito inverso, estimulando para que fiquemos alertas e ativos.
Para uma noite bem dormida é muito importante que o quarto esteja preparado para estimular o sono. Mas, mesmo que tudo esteja dentro de uma situação ideal, o sono pode ser prejudicado por alguns fatores externos, como o consumo de cafeína.
A cafeína é um estimulante que nos mantém em estado de alerta. E ela está em outros alimentos além do café preto. Depois de consumida, os efeitos começam a ser notados dentro de 40min a 2h, quando a cafeína entra na corrente sanguínea. Esses efeitos podem durar entre 4h e 6h, dependendo da quantidade ingerida e do organismo de cada um.
Depois de metabolizada pelo fígado, a cafeína se liga às células nervosas e age causando:
Além do café, a cafeína também está presente em:
Alguns medicamentos também contêm cafeína, incluindo-se analgésicos famosos e até mesmo anti-inflamatórios. Por isso, se a cafeína costuma afetar seu sono, tenha cuidado ao ingerir qualquer comprimido para dor de cabeça antes de dormir. Fale com seu médico inclusive para que indique opções que não contenham o componente para atender suas necessidades.
Outro fator para prestar atenção: a cafeína também libera adrenalina no organismo, o que praticamente impede o relaxamento. Por isso, uma xícara de café pode fazer um adulto perder uma noite inteira de sono. Porém, é importante lembrar que nem todo mundo sente esses efeitos. Para algumas pessoas, a cafeína não interfere no sono.
É por essa razão que não existe uma quantidade ideal de cafeína para todos, insones ou não. Há valores considerados saudáveis para não interferir no sono e na saúde, mas isso deve ser observado em cada caso. Entretanto, recomenda-se uma dose máxima de 300mg de cafeína por dia (2 a 3 xícaras de café). Para alguns, ela se mantém ativa por até 6 horas, então, se esse for o seu caso, um cafezinho às 18h da tarde pode deixá-lo ativo até meia-noite. O ideal, neste caso, é tomar o último café do dia depois do almoço.
Como trata-se de alcalóide, ela está no mesmo grupo da nicotina. Ou seja, é viciante e o organismo pode precisar de doses cada vez maiores. A ingestão exagerada, inclusive, pode trazer consequências à saúde.
Os efeitos negativos do consumo da cafeína em grande quantidade são:
A mensagem aqui é: avalie os efeitos da cafeína em você e encontre um equilíbrio, assim não haverá prejuízo no sono e não precisará abandonar os benefícios da bebida. Afinal, causa sensação de bem-estar e pode ajudar a prevenir a depressão.
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