Por mais que a sensação seja de moleza, o consumo de bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%.

Bebidas alcoólicas são procuradas em diversos momentos, seja para comemorar algo, brindar com os amigos ou descontrair, mas nem sempre são benéficas para o nosso corpo. O centro britânico de pesquisas para o câncer (Cancer Research UK) afirma que mesmo em quantidades moderadas, o álcool aumenta o risco de vários tipos de câncer, além de causar outras complicações na saúde, como problemas cardíacos e mau funcionamento do sistema digestório.

O álcool, apesar de causar sonolência, também afeta o sono negativamente, alterando os padrões normais e podendo levar até mesmo a distúrbios do sono. A revista JMIR Mental Health divulgou um estudo que mostra que o consumo de bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%.

O estudo entrevistou 4.098 pessoas com idade média de 45 anos, monitorando os batimentos cardíacos e o sono por ao menos 1 dia com e 1 dia sem ingestão de álcool. Além disso, foram estudadas as diferenças nos resultados com relação à quantidade de ingestão de álcool e aos parâmetros de base do participante (idade, sexo, índice de massa corporal, atividade física e frequência cardíaca basal do sono).

Os efeitos do álcool no sono podem incluir:

Redução na qualidade do repouso
O álcool pode interromper a fase de movimento rápido dos olhos, conhecida como REM, que é essencial para o descanso e recuperação adequados. Esse bloqueio pode levar a despertares frequentes durante a noite e a um sono menos reparador, gerando sensação de cansaço ao acordar.

Sonolência diurna excessiva
Não dormindo bem à noite, você continua com sono pela manhã, o que pode se estender ao longo do dia e afetar a sua concentração, desempenho no trabalho e até mesmo a segurança, já que você pode adormecer em momentos decisivos, como no trânsito, causando acidentes.

Aumento dos problemas respiratórios durante o sono
O álcool pode piorar os problemas de apneia do sono e o ronco, dois males gravíssimos de saúde. Eles perturbam o sono e reduzem a qualidade do descanso e ocasionam uma série de problemas secundários, como aumento do estresse, falta de foco, má oxigenação cerebral, entre outros.

Alterar o relógio circadiano
O relógio circadiano é o responsável por manter o ritmo das funções do corpo, recebendo informações relativas à luz ambiente diretamente da retina, fazendo com que o sono chegue no momento certo e você não sofra com insônia.

O que fazer para ter um sono reparador após beber?
Para promover um sono saudável, é aconselhável limitar a ingestão de álcool e não usá-lo como meio de promover o sono. Mas algumas ações podem ajudar a dormir melhor, mesmo ingerindo álcool:

1. Intercalar álcool e água sempre que possível;
2. Deixar o ambiente organizado e a cama arrumada antes beber;
3. Tomar um banho relaxante antes de deitar;
4. Deixar o quarto escuro para dormir mais rápido.

Lembrando que investir em um bom colchão é sempre uma boa maneira de melhorar a qualidade do sono. Para garantir conforto indicamos o Hybrid®️ Handmade, que possui tecnologia exclusiva e patenteada pela Vivar. Agora, se você tiver problemas persistentes na ingestão de grandes quantidades de álcool, é sempre aconselhável consultar um médico ou profissional de saúde para uma avaliação e tratamento adequado. Beber em excesso e diariamente não é normal e faz mal à saúde.

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