Traçar metas referentes ao período de repouso não é comum, mas investir neste propósito pode melhorar vários aspectos da vida.

A passagem do ano é o momento em que as pessoas estão mais propensas a refletir sobre as mudanças que gostariam de obter. Por isso, essa é também a melhor época para modificar hábitos e buscar equilíbrio, elaborando um plano de saúde e bem-estar focado no sono. Afinal, é durante o período de repouso que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Ainda que seja difícil encontrar quem trace metas sobre essa parte da vida, vale a pena investir neste objetivo.

Rotinas cada vez mais intensas tendem a impedir o alcance de um sono de qualidade. Por isso, resolvemos elaborar algumas práticas para que todos possam dormir melhor em 2023.

Entenda o seu ritmo e crie uma rotina

Sabe aquela sensação de funcionar melhor em determinados períodos do dia? Ela está ligada ao seu cronotipo – a predisposição que cada pessoa tem de sentir picos de energia e cansaço dentro de um ciclo de 24 horas – que pode ser: matutino, vespertino ou intermediário. Saber o seu cronotipo lhe permite estabelecer a melhor hora para dormir e acordar, já que você poderá concentrar sua atenção nos momentos em que ela está mais ativa, sem desgastar o corpo e a mente. Procure estabelecer um horário para dormir e acordar e transforme isso em uma rotina. Considerando que o corpo funciona em ciclos, isso irá ajudá-lo a entender como agir em cada momento.

Desconecte-se e aprenda a lidar com a insônia, caso ela surja

Desligue os aparelhos que emitem luz azul ao menos uma hora antes de dormir. Essa claridade é capaz de provocar interferências na secreção da melatonina, hormônio responsável por ajudar o corpo a promover o início do sono. Quando você se afasta destes aparelhos, fica mais fácil para o seu organismo se preparar para descansar. Já se a insônia bater, o melhor é levantar-se e buscar uma atividade para dispersar o cérebro da obrigação de dormir. Uma boa opção é deixar o ambiente com uma luz suave e ler um livro.

Pratique exercícios e melhore a alimentação

A combinação entre exercícios físicos e uma boa alimentação traz inúmeros benefícios para a manutenção de uma vida saudável e, consequentemente, para uma boa noite de sono. A prática de exercícios físicos contribui para o bom funcionamento do coração e da circulação sanguínea, da respiração e até mesmo dos hormônios. Movimentar o corpo também ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, que são os vilões da noite, por dificultarem o relaxamento do organismo e da mente. Uma alimentação pesada também pode trazer desconforto e dificuldades para um sono tranquilo. Por isso, o ideal é se alimentar, no máximo, até três ou quatro horas antes de deitar.

Invista em um colchão de qualidade

Passamos um terço da vida dormindo. Então, o mínimo que podemos fazer pelo nosso bem-estar é escolher um colchão de qualidade, capaz de proporcionar noites relaxantes. Produtos como o Hybrid Handmade, da Vivar Sleep Center, unem tecnologia ao saber ancestral do feito à mão proporcionando ao consumidor uma noite a mais de sono por mês. Com micro lamentos de carbono, o tecido da superfície alivia a eletricidade estática do corpo e você alcança o sono profundo em menos tempo.

Essas poucas mudanças já farão uma diferença imensa em seu sono e qualidade de vida

Vivar Sleep Center - Há 21 anos no mercado, é especialista em colchões, camas, travesseiros e acessórios de padrão internacional, incluindo uma novíssima e exclusiva coleção de homewear. O extremo conforto atrelado a um conceito butique de atendimento nas lojas e de alta performance nos produtos caracterizam a marca. Possui sede administrativa e cinco lojas - Bela Vista, Ceará, Country, DC Shopping e Quintino - em Porto Alegre/RS. O colchão Hybrid®️ Handmade, com tecnologia exclusiva e patenteada, é um produto único, integralmente montado à mão e somente à venda na Vivar.