Doenças como diabetes e obesidade estão entre as implicações de dormir mal

A privação do sono é um problema crescente na sociedade moderna. Apesar de muitas pessoas acharem que dormir menos de 6 horas é normal, o tempo necessário para o corpo humano se recuperar após um longo dia é de 7 a 9 horas, segundo uma recomendação da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono.

Os impactos negativos de dormir pouco vão além de sonolência diurna, sensação de cansaço e problemas de concentração, afetando também a dieta. Então, quem deseja emagrecer, ganhar massa muscular ou ter uma alimentação mais saudável, precisa atentar-se à qualidade do sono.

Um estudo divulgado no PubMeD Central alerta sobre a influência do sono e da perda de sono na ingestão de alimentos e metabolismo. Dormir mal está profundamente relacionado a alterações nutricionais e metabólicas significativas que podem ter um impacto duradouro na saúde, como um maior risco de obesidade. Isso está relacionado a mudanças nos hormônios que controlam o apetite. A grelina, conhecida como o "hormônio da fome," aumenta quando não dormimos o suficiente, levando a um aumento do apetite. Ao mesmo tempo, a leptina, o "hormônio da saciedade," diminui, o que nos faz sentir menos satisfeitos após as refeições. Esse desequilíbrio hormonal torna mais difícil resistir às tentações de alimentos ricos em açúcar e gordura, contribuindo para o ganho de peso.

Além disso, a perda de sono afeta negativamente o metabolismo da glicose, tornando o organismo mais propenso à resistência à insulina e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Esse efeito é agravado pelo aumento dos níveis de cortisol e adrenalina, hormônios do estresse, que podem desencadear uma série de problemas de saúde.

Os efeitos negativos da má qualidade do sono na dieta são numerosos. A privação de sono pode levar a uma maior ingestão calórica, com a tendência de optarmos por alimentos processados e ricos em açúcar e gordura. Além disso, a falta de sono prejudica o metabolismo, tornando mais difícil a perda de peso.

Portanto, fica claro que uma boa noite de sono não é apenas um luxo, mas uma necessidade para manter nossa saúde e dieta em equilíbrio. A busca por um sono adequado deve ser uma prioridade para todos que desejam cuidar de sua saúde a longo prazo.

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