Conheça os ruídos e sons para adormecer melhor, possibilitando um período de maior qualidade durante o sono

O silêncio foi a primeira coisa que existiu. Escreveram Arnaldo Antunes e Carlinhos Brown, na ótima canção O Silêncio. Mas como canta Arnaldo, nem sempre se ouve o silêncio, pois são muitas suas harmonias e, especialmente, dissonâncias. E talvez a maior turbulência nem seja algo que está no exterior e que se possa bloquear facilmente. O tumulto, que pode chegar aos berros, às vezes está acomodado dentro da gente em algum lugar com volume elevado das ideias, das angústias, das tristezas e, por que não, euforias, que afetam a calmaria tão fundamental para um sono de qualidade. Para um mergulho mais no encontro com o adormecer que nos levará por uma noite mais tranquila, há alternativas que envolvem a higiene do sono e o ruído branco.

Conhecer os ruídos e sons para adormecer melhor é fundamental na busca desse silêncio dentro de cada um e dos sons ao redor. Um desses caminhos é o conhecido como ruído branco. Trata-se de uma espécie de chiado em uma união de frequências acústicas na mesma potência, buscando uma relação sinal/ruído em um limite de decibéis, algo próximo ou levemente acima de sussurros, com volume em torno de 30 dB. A ideia com o sinal/ruído contínuo é evitar barulhos intensos que podem estimular o córtex cerebral que processa, analisa e interpreta as informações auditivas. Sons ao redor tem potencial de interromper o sono e dificultar o adormecer.

O ruído branco é uma das técnicas para relaxamento e de indução do sono. Há pesquisadores que consideram bastante positivo para dormir melhor, outros nem tanto. A eficácia do ruído branco ou ruído térmico, como entendem alguns pesquisadores, continua em discussão. Mas é essencial aos poucos perceber o que funciona melhor para cada pessoa: ruído branco, medição, leitura, música. E nesse caminho, contar com ajuda de um profissional da área que terá condições de avaliar o tipo de distúrbio do sono, é importantíssimo.

E não é fácil se distanciar das pressões e da correria do cotidiano mesmo quando estamos no quarto, prontos, esperando pelo sono. Então, também é possível adotar algumas atitudes bem simples, que fazem parte da higiene do sono, envolvendo um conjunto de medidas para serem adotadas antes de dormir e até mesmo durante o dia. São ações, como um ritual do sono, que podem ajudar e muito. A ideia é preparar o corpo e a mente, como ter horários bem definidos para dormir e acordar. Uma rotina para o sono.

Principais recomendações:

•  Ter horários bem definidos para dormir e acordar, que devem ser seguidos mesmo em feriados e aos finais de semana;
•  Evitar bebidas estimulantes, como cafeína, pelo menos 6 horas antes de dormir;
•  Manter o quarto escuro ou com uma luz baixa e indireta;
•  Controlar a temperatura do quarto, deixando-a o mais agradável possível;
•  Fazer refeições leves até duas horas antes do início do sono;
•  Praticar atividade física preferencialmente pela manhã ou tarde;
•  Vestir pijamas confortáveis e adequados para o clima;
•  Não usar a cama ou o dormitório para outras atividades não relacionadas ao adormecer, como trabalhar ou estudar.

FONTE: Instituto do Sono

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