Entenda a importância do descanso e do repouso no processo de hipertrofia muscular.

Muitas vezes, horas na academia, alimentação correta e suplementos não são o suficiente para o ganho de massa magra.

Para que essa hipertrofia aconteça é preciso levar em conta três fatores essenciais: o treinamento com sobrecarga, a alimentação equilibrada e o descanso correto.

Você pode treinar com foco total, mas se o seu sono não for respeitado, talvez você não consiga atingir os resultados que tanto sonha. Afinal, é durante este momento que ocorre a maior produção de hormônios anabólicos, assim como a potencialização dos processos de síntese proteica.

O que acontece é que, no processo de desenvolvimento dos músculos, as fibras musculares são quebradas, para que novas, mais fortes e resistentes sejam formadas. Esse processo da hipertrofia se inicia ainda durante a realização dos treinos, porém, se consolida nos momentos de descanso, portanto, dormir é fundamental para quem quer ganhar músculos.

Conforme o ex-atleta bodybuilder e professor da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), Jorge Artur Visintainer, e a educadora física Valkiria Correa, mesmo que o objetivo não seja buscar a hipertrofia, a simples manutenção, através do treino da musculatura, depende do repouso. “Um treino eficaz está ligado a uma recuperação adequada para um bom desempenho na próxima sessão”.

É durante o sono que ocorre a “ressíntese” proteica. Portanto, é fato que sem uma noite adequada, a hipertrofia será prejudicada, podendo inclusive fazer com que essa supercompensação não aconteça. “Esse repouso passa a ser processo fundamental em um processo de treinamento de hipertrofia muscular”, explica Jorge.
Apenas dormindo, nosso corpo libera hormônios (melatonina, cortisol, GH - hormônio do crescimento - e testosterona) para reconstrução e recuperação dos músculos, que é conhecido como processo de anabolismo.

Tempo de repouso - Apesar de sabermos que o glicogênio – polissacarídeo essencial para a formação dos músculos – precisa de 24 a 48 horas para ser ressintetizado, isso não é uma regra. Em alguns casos, esse período pode ser insuficiente para a recuperação efetiva da musculatura, já em outros, pode ser longo demais.
Então, esse período vai depender de cada metabolismo e da intensidade do treino e a orientação de um profissional qualificado é fundamental.

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