Um cochilo de curta duração pode auxiliar em questões como a redução do estresse e o aumento da produtividade.

Quem não aprecia um breve cochilo durante o dia, não é mesmo? No entanto, esse hábito frequentemente é cercado por uma série de mitos que sugerem ser prejudicial para a saúde, quando, na realidade, é o contrário. Uma soneca de curta duração, quando feita adequadamente, pode se tornar uma aliada poderosa para o cérebro e proporcionar diversos benefícios à saúde.

Um estudo realizado por pesquisadores da University College London (UCL) e da Universidade da República do Uruguai mostra que sonecas diárias, com duração de 20 a 30 minutos, trazem benefícios para a saúde mental e física, e estão associadas a um menor risco de demência. Além disso, existem outros benefícios de dar aquela cochilada.

1. Melhora o desempenho cognitivo
Uma soneca curta pode aumentar a clareza mental, melhorando a concentração, o raciocínio e a criatividade. Isso ocorre porque um breve cochilo ajuda a restaurar a função cerebral, permitindo que você volte ao trabalho ou às atividades diárias com mais eficiência.

2. Reduz o estresse
A soneca proporciona um alívio momentâneo do estresse. Ela permite que o corpo libere hormônios de relaxamento, como a serotonina e a dopamina, que ajudam a diminuir a ansiedade e a tensão.

3. Aumenta a produtividade
Se você se sente sobrecarregado por uma carga de trabalho extensa, uma soneca rápida pode ser a solução. Ela oferece um impulso de energia e motivação, tornando mais fácil lidar com as tarefas do dia a dia.

4. Melhora a memória
A soneca ajuda a consolidar a memória, tornando mais provável que você se lembre das informações importantes que adquiriu durante o dia.

5. Revigora o corpo
Tirar um cochilo revigora não apenas a mente, como também o corpo. Ajuda a reduzir a fadiga muscular e a tensão física, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas que têm empregos fisicamente exigentes.

6. Contribui para um sono noturno mais reparador
Quando feita com moderação, a soneca não prejudica o sono noturno. Na verdade, pode até mesmo melhorá-lo, fornecendo alívio para a fadiga diurna.

No entanto, é importante observar que a duração e o momento da soneca são cruciais. Sonecas muito longas ou muito próximas do horário de dormir à noite podem interferir na qualidade do sono. Portanto, recomenda-se que as sonecas sejam curtas, não ultrapassando 30 minutos e realizadas antes das 15h, para evitar impactos negativos durante a noite.

Quando feita de maneira apropriada, a soneca é uma prática saudável que pode aumentar a produtividade, melhorar a concentração, reduzir o estresse e contribuir para uma melhor saúde mental e física.

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