Brasil lidera ranking de doenças mentais e porcentagem da população com má qualidade do sono preocupa

A ansiedade é presença constante na vida de muitas pessoas. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) 9,3% da população brasileira sofre com transtorno de ansiedade, colocando o país em primeiro lugar no ranking de ansiosos. Quando o assunto é depressão, a OMS afirma que 10,4% dos brasileiros sofrem da doença.

A ansiedade manifesta-se através de sentimentos como preocupação excessiva e medo contínuo de que algo ruim possa acontecer. Enquanto a depressão desperta sentimentos como abandono e tristeza constante. Além disso, esses transtornos levam a sintomas físicos, que incluem insônia ou sonolência. São distúrbios do sono que impactam negativamente na vida do indivíduo. Noites mal dormidas ou excesso de sono tendem a agravar os sintomas presentes nas duas doenças. 


Curiosamente, enquanto o Brasil lidera em casos de ansiedade, 65,5% dos brasileiros relatam ter problemas relacionados ao sono, de acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade de São Paulo (USP).

A falta de sono afeta o humor, aumenta o estresse, prejudica a memória e a concentração, podendo ativar a área cerebral responsável pela detecção de ameaças, desencadeando a liberação de hormônios ligados a situações de perigo. O que resulta em sintomas semelhantes aos da ansiedade, como aumento da frequência cardíaca, sudorese, dificuldade respiratória e desconforto abdominal.

Dormir demais está ligado ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2, além da sensação de cansaço ao longo do dia e dificuldade de concentração.

O tratamento para transtornos de ansiedade e depressão costuma incluir acompanhamento psicológico e, às vezes, psiquiátrico. Além de ser importante realizar atividades que auxiliam na produção de dopamina e serotonina (neurotransmissores responsáveis pela regulação do humor, motivação, sono e etc), confira algumas:

1. Exercício físico
A atividade física regular, como corrida, natação, dança e levantamento de peso, aumenta os níveis de dopamina e serotonina. Isso pode melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a motivação.

2. Atividades artísticas
Engajar-se em atividades como pintura, escrita, música ou qualquer forma de expressão artística, pode aumentar a sensação de realização e satisfação.

3. Práticas de meditação
A prática da meditação e do mindfulness tem sido associada ao aumento dos níveis desses neurotransmissores, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

4. Ouvir música
Ouvir sua música favorita pode proporcionar prazer auditivo e trazer a sensação de alegria.

5. “Tomar” sol
A luz solar natural é conhecida por aumentar os níveis de serotonina no cérebro. Passar tempo ao ar livre durante o dia, especialmente pela manhã, pode ser benéfico.

6. Dieta equilibrada
Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar. Inclua peixes, ovos, carne magra, produtos lácteos, nozes, sementes e leguminosas no seu cardápio e lembre-se de procurar um nutricionista.

Em meio a esses números alarmantes, que colocam o Brasil na liderança mundial em casos de ansiedade e depressão, é crucial reconhecer a importância de cuidar da saúde mental e buscar ajuda quando necessário.

Transtornos mentais são desafios que afetam não apenas o bem-estar emocional, mas também a qualidade de vida física. A relação complexa entre essas doenças e o sono destaca a necessidade de acompanhamento médico especializado. Cuidar de si mesmo, tanto fisicamente quanto emocionalmente, é um passo crucial para enfrentar esses obstáculos e ao mesmo tempo melhorar a qualidade do sono e da vida em geral.

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