Essencial em todas as idades, a prática da dita "higiene do sono" organiza os horários e os rituais antes de dormir, tudo para evitar distúrbios do sono.

A higiene do sono é a adoção de comportamentos, rotinas e condições ambientais relacionadas com o bom repouso, resultando em ações individuais que permitam uma melhor qualidade e duração do sono. São variadas as formas de se fazer essa higiene, pois pode ser personalizada conforme as necessidades e gostos de cada pessoa. Entretanto, há uma "receita" básica que pode ser adaptada em cada caso e/ou situação.

Fazer uma boa higiene do sono é essencial em todas as idades, pois assim organizam-se os horários e os rituais antes de dormir e evita-se muitos distúrbios do sono, tais como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva, síndrome das pernas inquietas ou a temida insônia, por exemplo.

Para fazer uma boa higiene do sono é preciso adotar as seguintes medidas - que não estão em ordem:

• Estipular um horário fixo para deitar e outro para acordar, mesmo durante os fins de semana;
  
  
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro/tabaco pelo menos 4 horas antes de deitar;
  
  
• Se fizer uma sesta, ela não deve ultrapassar 45 minuto e nem deve ser próxima do final do dia;
  
  
• Evitar o consumo de alimentos e bebidas com cafeína antes de dormir, tais como café, chás mate, chocolate ou refrigerantes;
  
  
• Praticar exercício físico regularmente, mas evitar fazê-los próximo do horário de dormir;
  
  
• Fazer refeições leves ao jantar, evitando comidas pesadas ou com muito açúcar ou muito apimentadas/picantes;
  
  
• Deixar o quarto com uma temperatura confortável;
  
  
• Criar um ambiente silencioso e com pouca luz para o repouso noturno;
  
  
• Manter longe da cama dispositivos como celular, televisão, tablet, laptop ou relógios digitais, por exemplo;
  
  
• Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir televisão;
  
  
• Evitar permanecer na cama durante o dia.

Todas essas medidas podem ser bastante "customizadas" e devem ser orientadas por um médico ou profissional da área da saúde apto para tal tarefa. Se você tem problemas para dormir, busque ajuda!

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