Essencial em todas as idades, a prática da dita "higiene do sono" organiza os horários e os rituais antes de dormir, tudo para evitar distúrbios do sono.
A higiene do sono é a adoção de comportamentos, rotinas e condições ambientais relacionadas com o bom repouso, resultando em ações individuais que permitam uma melhor qualidade e duração do sono. São variadas as formas de se fazer essa higiene, pois pode ser personalizada conforme as necessidades e gostos de cada pessoa. Entretanto, há uma "receita" básica que pode ser adaptada em cada caso e/ou situação.
Fazer uma boa higiene do sono é essencial em todas as idades, pois assim organizam-se os horários e os rituais antes de dormir e evita-se muitos distúrbios do sono, tais como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva, síndrome das pernas inquietas ou a temida insônia, por exemplo.
Para fazer uma boa higiene do sono é preciso adotar as seguintes medidas - que não estão em ordem:
Todas essas medidas podem ser bastante "customizadas" e devem ser orientadas por um médico ou profissional da área da saúde apto para tal tarefa. Se você tem problemas para dormir, busque ajuda!
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