Quer dormir melhor? Use este roteiro de 11 dicas para mudar seus hábitos e tornar-se aquela pessoa que privilegia a higiene do sono.

Tão necessário quanto beber água ao sentir sede ou se alimentar para saciar a fome, ter sono e dormir bem são necessidades fisiológicas e precisam da nossa máxima atenção. O ano de 2021 estendeu desafios que, de alguma forma, reviraram a rotina de muitas pessoas desde o ano anterior, acarretando em muitas noites mal dormidas. Essa falta de qualidade no sono afeta diretamente a capacidade de concentração durante o dia e, também, pode resultar em alterações no humor. Além disso, se o problema se torna recorrente altera-se o apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória surgirão a longo prazo.

Mas o que fazer para melhorar? Pensando nesse questionamento, trouxemos um checklist do sono com 11 dicas para ajudar você a encontrar o descanso merecido. A base é criar hábitos no intuito de regular o sono e o corpo se acostumar biologicamente a essa rotina. Confira abaixo:

1. Tenha uma rotina para dormir – ao longo da semana, não vá se deitar em horários muito diferentes. É importante estabelecer hábitos.
   
   
2. Desligue a TV e outros aparelhos – se desconecte pelo menos 30 minutos antes de dormir. Ficar com os olhos em uma tela é muito ruim e dificulta que você pegue no sono.
   
   
3. Evite luzes fortes – tenha um abajur "fraquinho". Opte por uma luz suave e amarela no quarto ou desligue luzes fortes 1 hora antes de dormir.
   
   
4. Mantenha o quarto limpo – pesquisas revelam que o que te cerca e o que você vê antes de dormir podem estar impedindo o seu sono.
   
   
5. Tome um banho quente – vai ajudar a relaxar e você irá adormecer com mais facilidade com a moleza que uma chuveirada quente dá.
   
   
6. Evite a cafeína – o ideal é não consumir bebidas estimulantes após às 17h e aqui entram café, chimarrão, chá, refrigerante, entre outros.
   
   
7. Prefira tomar uma infusão* – uma bebida calmante antes de ir dormir - como infusão de camomila, erva cidreira, folha de maracujá - induz o sono naturalmente.
   
   
8. Pratique atividades físicas regularmente - durante o exercício físico, o organismo libera substâncias que melhoram a qualidade de vida como um todo. Só evite se exercitar tarde da noite pois isso sim pode estimular a insônia.
   
   
9. Invista em um bom colchão - dê valor ao repouso do seu corpo e se preocupe com a qualidade do colchão e do travesseiro. Ambos são essenciais para que você mantenha um sono excelente.
   
   
10. Compreenda o que funciona para você – tudo o que foi listado acima tem grandes chances de dar certo, mas cada pessoa possui a sua particularidade, por isso, pratique o autocuidado e se adapte ao que for melhor.
    
    
11. Se tudo falhar, entre em contato com um médico - algumas pessoas têm níveis de insônia tão elevados que requerem tratamento. Nunca se automedique, procure um médico.

*Chás são estimulantes e vêm todos da mesma família de plantas (Camellia sinensis), que produz o chá preto, o verde, o branco, entre outros. Infusões são os "chás" apenas com misturas ou plantas medicinais puras (sem a Camellia sinensis).

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