Entenda como preencher uma lista de tarefas a serem cumpridas pode lhe ajudar a desacelerar e dormir melhor.

Você sabia que a escrita pode ser uma de suas grandes aliadas na hora de dormir, sobretudo em dias nos quais as preocupações não saem de sua cabeça? Um estudo publicado pelo Journal of Experimental Psychology revela que fazer uma lista de tarefas a cumprir pode te ajudar a pegar no sono até nove minutos mais rápido do que o normal.

Pesquisadores das Universidades de Baylor e Emory, nos Estados Unidos, fizeram o monitoramento do sono de 57 jovens adultos (entre 18 e 30 anos) e descobriram que criar as chamadas to-do lists, minutos antes de deitar, pode ser um excelente método para adormecer. Através de exames de polissonografia, capazes de registrar a atividade cerebral e os movimentos dos olhos, músculos e outras mudanças biológicas, os cientistas sugerem que as listas de tarefas a cumprir são mais eficazes do que escrever sobre tarefas concluídas durante o dia. Os resultados demonstraram ainda que quanto mais específica for a lista, melhor. 

Em momentos de ansiedade e estresse, quando você vai para a cama à noite, seu corpo precisa descansar. Porém, preocupações com obrigações futuras ou atividades incompletas, que rondam nossa mente nestes períodos, tendem a  contribuir significativamente para a dificuldade em adormecer. Por isso, o registro de tarefas que devem ser concluídas tem o poder de diminuir a excitação cognitiva e a ruminação dos problemas e impactar diretamente no desaceleramento do cérebro. Sem a necessidade de armazenar toda aquela informação, você fica mais livre para relaxar.

Acalmar a mente é um desafio, mas ter uma rotina noturna pode ajudá-lo a dormir com mais facilidade e melhor. Além de escrever listas de tarefas durante a noite, vale a pena investir na higiene do sono e em hábitos saudáveis durante as horas despertas, para obter um sono reparador e  livre de distúrbios.

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