Identificar e abordar esses motivos é fundamental para garantir um descanso reparador e uma vida e saúde equilibradas.

Acordar no meio da noite é uma experiência desagradável que pode acarretar consequências negativas no dia seguinte, tais como sonolência, cansaço e mau humor. São diversos os motivos que podem levar a esse problema, incluindo distúrbios respiratórios, problemas crônicos, estresse, ansiedade, necessidade de urinar e até mesmo a interferência de luzes emitidas por aparelhos eletrônicos ou que atravessam a janela. Identificar tais causas é fundamental para garantir um sono de qualidade e melhorar a saúde e bem-estar diários.

É fundamental estar atento aos hábitos que podem interferir nas horas de sono e que levam ao despertar no meio da noite. A seguir, apresentamos alguns deles:

• Consumo de bebida alcoólica durante à noite ou em excesso durante o dia: um estudo realizado pela revista JMIR Mental Health mostra que o consumo de bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%. É importante evitar a ingestão excessiva de álcool para preservar um sono mais reparador.

• Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida pelas telas dos celulares, tablets, laptops, TVs inibe a produção de hormônios que regulam o sono, mantendo o cérebro alerta. É recomendado evitar o uso desses aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Confira o artigo completo sobre o tema.

• Horários irregulares para dormir e acordar: a especialista em sono Nerina Ramlakhan explica que acordar mais ou menos no mesmo horário todas as manhãs, especialmente entre 7h e 8h, e dormir antes da meia-noite pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.

Além de estar atento aos hábitos mencionados anteriormente, selecionamos quatro práticas que auxiliam na obtenção de um sono tranquilo e reparador:

1. Crie uma rotina personalizada com base em suas preferências e cronotipo
Sabe aquela sensação de funcionar melhor em determinados períodos do dia? Ela está ligada ao seu cronotipo – a predisposição que cada pessoa tem de sentir picos de energia e cansaço dentro de um ciclo de 24 horas. Para aproveitar ao máximo tais momentos, observe quando você se sente mais enérgico e quando está mais cansado ao longo do dia. Com base nessa observação, estabeleça um horário para dormir e acordar todos os dias, transformando isso em uma rotina consistente e que respeite seus fluxos. Ao fazer isso, você estará alinhando as atividades diárias com o ritmo natural do seu corpo, o que resulta em um sono reparador.

2. Pratique exercícios físicos e melhore a alimentação
Praticar exercícios e cuidar da alimentação são medidas essenciais para garantir uma boa noite de sono. A combinação desses dois fatores pode contribuir significativamente para um descanso revigorante. Os exercícios físicos desempenham um papel crucial no combate ao estresse e à ansiedade, que frequentemente são os culpados por dificultar o relaxamento do corpo e da mente. Ao se movimentar, o corpo libera endorfina, hormônio responsável por sensações de bem-estar e pela redução do estresse. Assim, torna-se mais fácil adormecer e desfrutar de um sono profundo.

Além disso, é importante prestar atenção na alimentação, especialmente antes de dormir. Refeições pesadas e de difícil digestão causam desconforto e prejudicam a qualidade do sono. O ideal é fazer a última refeição do dia pelo menos três a quatro horas antes de deitar-se, permitindo que o processo digestivo esteja bem encaminhado na hora de dormir.

3. Invista em um colchão de qualidade
Investir em um colchão de qualidade é fundamental, uma vez que passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Priorizar o conforto e o suporte adequado durante o sono é essencial para o nosso bem-estar geral e ainda mais fundamental no caso das pessoas que têm dificuldade de adormecer ou de se manterem dormindo. Uma excelente opção nesse sentido é o Hybrid Handmade, da Vivar Sleep Center, que combina tecnologia avançada ao clássico conceito do feito à mão, proporcionando noites verdadeiramente relaxantes.

4. Crie um diário do sono
Anotar como vem sendo o sono é uma excelente estratégia para monitorar e entender melhor os padrões de descanso. Em um diário é possível fazer anotações sobre sua noite, tais como o horário em que foi dormir e acordou (incluindo eventuais despertares durante a noite), registrar os sonhos, as atividades nas horas anteriores, o que jantou e como se sentiu ao acordar.

Esse registro possibilita uma análise profunda dos seus hábitos de sono e pode revelar padrões e pistas importantes para descobrir o motivo pelo qual tem acordado no meio da noite. Identificar possíveis gatilhos, como refeições pesadas ou estresse, é crucial para tomar medidas.

É fato que existem diversos motivos que podem nos fazer acordar no meio da noite. No entanto, também é verdade que há diferentes maneiras de evitar essa situação. O segredo está em ser paciente para identificar as causas e ter resiliência para implementar as mudanças necessárias. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ser necessário experimentar diferentes abordagens até encontrar aquela que melhor se adapta às suas necessidades.

Vivar Sleep Center - Há 21 anos no mercado, é especialista em colchões, camas, travesseiros e acessórios de padrão internacional, incluindo uma novíssima e exclusiva linha de homewear em collab com a Muguet. O extremo conforto atrelado a um conceito butique de atendimento nas lojas e de alta performance nos produtos caracterizam a marca. Possui sede administrativa e cinco lojas - Bela Vista, Ceará, Country, DC Shopping e Quintino - em Porto Alegre/RS. O colchão Hybrid®️ Handmade, com tecnologia exclusiva e patenteada, é um produto único da marca, integralmente montado à mão e somente à venda na Vivar.