Saiba porque gerenciar melhor o seu tempo e criar rotinas saudáveis pela manhã contribui para que você tenha um dia mais produtivo.

Todo mundo já sabe: a hora de levantar pela manhã afeta como vai ser o restante do dia, do humor ao ritmo. Então, fora uma noite de sono de qualidade, como já sabemos, existem algumas "regras" que podem ajudar muito a “turbinar” a nossa energia matinal. Tome nota e comece amanhã mesmo a colocar em prática ao menos uma das dicas abaixo.

1. Evite apertar o botão soneca do despertador - Sim, a soneca pode tornar o ato de sair da cama ainda mais complicado, já que prejudica a liberação do neurotransmissor ligado ao despertar e que nos deixa mais ativos, a dopamina. Enfrente o despertador. Você consegue!

2. Beba um copo de água assim que acordar - Sabe aquela moringa que fica do lado da cama. Pois bem, ela tem mais serventia do que você imagina. Lembre-se de que seu corpo está há horas sem receber nenhuma gota de água, e ela é fundamental para que o organismo possa realizar todas as suas funções e iniciar com todo o gás.

3. Capriche no café da manhã - Uma xícara de café pequena é a dose ideal para aquele período em que nosso cérebro precisa despertar logo depois de levantar. E para acompanhar, escolha alimentos ricos em carboidratos, fibras e proteínas, como pão integral, aveia, frutas, iogurte desnatado, ovo cozido ou mexido e queijo branco para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários para cumprir suas atividades. Se preferir, comece o dia com chimarrão ou chá no lugar do café.

4. Pratique exercícios físicos ainda pela manhã - Treinar de manhã promove maior disposição, estimulando a liberação de endorfinas, relacionadas ao bem-estar e ao relaxamento. Assim essa sensação de "dever cumprido" logo cedo toma conta do seu dia, que será ainda mais animado e produtivo.

5. Evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de dormir - Consumir alimentos muito gordurosos ou em grande quantidade perto da hora de dormir vai sobrecarregar estômago, fígado e intestino, atrapalhando a noite de sono. Para quem tem dificuldade de levantar cedo, o ideal é evitar as bebidas alcoólicas, já que o álcool prejudica o ciclo natural do sono, fazendo com que você acorde cansado.

6. Não leve o celular para a cama - Aparelhos como celular, tablet e notebook emitem um tipo de luz que funciona como estimulante cerebral, o que aumenta o tempo que levamos para adormecer, podendo causar insônia, fora que prejudica a qualidade do sono durante a noite. A velha e boa dica de colocar para carregar longe da cama o celular é perfeita. Que tal iniciar ainda hoje? Vai dar um "nervoso", mas logo passa, acredite. Nem falamos da TV! Vale o mesmo!

7. Planeje-se para dormir mais cedo - Determine um horário para se deitar e tente ao máximo estar na cama pontualmente. No princípio é duro, você pode ficar se revirando na cama, mas logo logo a disciplina vai te ajudar a comandar seu sono. Organize sua hora de dormir e levantar.

8. Tome sol pela manhã - Quanto mais exposição ao sol durante o dia, mais cedo conseguimos dormir à noite. E pela manhã é ainda mais importante pegar aquele solzinho no rosto. Ir para a academia ou para o pilates a pé é viável? Pegar um pão fresco na padaria do lado de casa é possível? Busque uma oportunidade e se exponha ao sol.

Acordar com maior disposição pela manhã é fundamental para que você tenha qualidade nas atividades que irá realizar e mantenha o bom humor.